Este spoke desarrollará una rutina progresiva de 4 semanas para principiantes.
Si estás empezando desde cero, comienza por esta guía completa de ejercicios en casa para entender la estructura del plan.
También puedes combinar esta progresión con una sesión de HIIT para principiantes 1-2 veces por semana.
En la conclusión volverás al pilar para ajustar tu progreso con la guía para principiantes.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos días por semana debo seguir esta rutina?
Empieza con 3 días por semana y deja al menos un día de descanso entre sesiones intensas. Si te sientes bien, sube a 4 días en la semana 3 o 4.
¿Necesito equipamiento para empezar?
No. Puedes arrancar con ejercicios de peso corporal. Si tienes bandas elásticas o mancuernas ligeras, úsalas para progresar sin complicarte.
¿Cómo sé si estoy progresando?
Mide constancia, repeticiones con buena técnica y percepción de esfuerzo. También puedes apoyarte en la calculadora de calorías y la calculadora de IMC para seguir tu avance.