Esta rutina de cardio en casa para principiantes te ayudará a mejorar condición física sin equipo y sin impacto excesivo.
7 ejercicios de cardio para empezar
- Marcha rápida en el sitio
- Paso lateral con toque
- Sentadilla al ritmo
- Rodillas arriba sin salto
- Shadow boxing
- Escalador lento
- Jumping jacks modificados
Plan de 20 minutos
Formato: 40 segundos de trabajo y 20 de descanso por ejercicio.
- Completa los 7 ejercicios.
- Descansa 60 segundos.
- Haz 2 rondas.
Calentamiento y enfriamiento
Antes de iniciar, realiza 3-5 minutos de movilidad y activación. Al terminar, baja pulsaciones y estira 3 minutos.
Progresión de 4 semanas
- Semana 1: 30/30
- Semana 2: 40/20
- Semana 3: 45/15
- Semana 4: mayor intensidad técnica
Con 3-4 sesiones semanales notarás mejoras claras en resistencia y energía.