Si estás buscando unEntrenamiento HIIT de 10 minutos en casaque es apto para principiantes y no requiere equipo, esta rutina es para ti. Ayuda a quemar calorías, mejorar la resistencia y desarrollar la consistencia en muy poco tiempo.
Si su objetivo es perder grasa y mejorar su acondicionamiento en casa, mantenga sus intervalos de trabajo intensos pero controlados, y sus intervalos de descanso lo suficientemente cortos como para mantener su ritmo cardíaco alto.
Recursos relacionados para principiantes
- Plan de entrenamiento para principiantes en casa (guía de 4 semanas)
- Entrenamiento principal de cuerpo completo en casa
- Nutrición principal para una mejor pérdida de grasa.
Utilice elcalculadora de IMC gratuitaPara establecer su punto de referencia, luego repita esta sesión HIIT 3 veces esta semana y realice un seguimiento de su progreso.
¿Qué es el HIIT?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un estilo de entrenamiento en el que se alternan períodos cortos de esfuerzo intenso con períodos cortos de recuperación. Es eficiente, eficaz e ideal para entrenar en casa.
Prepárate para moverte
Antes del entrenamiento, dedica de 3 a 4 minutos a calentar, marchando en el lugar, haciendo círculos con los brazos y sentadillas ligeras. Un breve calentamiento ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
El entrenamiento HIIT de 10 minutos.
Haz cada ejercicio por30 segundos, luego descansa durante15 segundos. Completa los 5 movimientos, luego repite el circuito completo una vez más.
- saltos– elevar el ritmo cardíaco y calentar todo el cuerpo.
- Sentadillas con peso corporal– fortalecer piernas y glúteos.
- alpinistas– Desarrollar la fuerza central y el acondicionamiento.
- rodillas altas– mejorar el cardio y la coordinación.
- Tablón– reforzar la estabilidad del núcleo.
Después de una ronda completa, recupera el aliento, hidrátate y comienza la segunda ronda.
mantenerse motivado
Empiece poco a poco: intente realizar este entrenamiento 3 veces por semana. Realice un seguimiento de sus sesiones y celebre la coherencia. El progreso en el fitness proviene de la repetición, no de la perfección.
La nutrición importante
Respalde sus entrenamientos con hábitos nutricionales simples: más alimentos integrales, suficientes proteínas e hidratación constante. Para obtener ayuda adicional, lea nuestraguía de nutrición para principiantes.
Preguntas frecuentes
¿Es suficiente un entrenamiento HIIT de 10 minutos para principiantes?
Si. Si se realiza de manera constante y con la intensidad adecuada, 10 minutos pueden mejorar el acondicionamiento y favorecer la pérdida de grasa.
¿Cuántas veces por semana debería hacer esto?
A la mayoría de los principiantes les va bien con 2 a 4 sesiones por semana, dependiendo de la recuperación.
Antes de su próxima sesión, verifique su línea base usando nuestrocalculadora de IMC gratuitay realizar un seguimiento de los cambios semanalmente.
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